We leven in een drukke wereld.
Werk, gezin, familie, vrienden, sociale verplichtingen – het houdt ons vaak bezig.
Zo bezig zelfs, dat we onszelf gemakkelijk vergeten. Ik zie het vaak om me heen.
We zitten veel in ons hoofd, vol met gedachten die ofwel in het verleden of de toekomst zweven. Maar dat haalt ons weg uit het enige moment dat echt telt: het hier en nu.
Een van de eerste signalen dat we niet aanwezig zijn in het nu, is onze ademhaling.
Vaak is die hoog en snel, vooral als we druk in ons hoofd zijn.
Dit verhindert ons om te gronden, en kan op den duur zelfs klachten veroorzaken.
Door in die hoge ademhaling te blijven, houd je die spanning vast.
Het mooie is dat jouw ademhaling altijd in het nu plaatsvindt.
En jij ook. Nu je dit weet, wil ik je uitnodigen om even bewust stil te staan bij jouw ademhaling.
Een oefening voor bewustzijn:
- Ga rustig zitten.
- Breng je aandacht naar je ademhaling. Waar voel je deze?
Adem je snel of oppervlakkig?
Probeer wat dieper te ademen.
Kan je jouw uitademing langer maken dan je inademing?
Doe dit voor een paar ademhalingen.
En voel hoe je lichaam daarop reageert.
Hoe zit je nu?
Voel je je rug tegen de leuning van je stoel?
Je billen op het zitvlak? Je voeten op de grond?
Merk je dat je ademhaling langzamer wordt?
Hoe voelt dat?
Misschien kwamen er gedachten op, of misschien was je helemaal in het moment. Als je volledig in het nu was, wat viel je dan op? Waarschijnlijk was er niets anders belangrijk dan jijzelf en je ademhaling.
Dit is simpelweg ‘zijn’.
Uit je hoofd, in je lichaam.
Ik ben heel benieuwd hoe je deze oefening hebt ervaren.
Wil je het me laten weten?
Liefs
Joke✨